Hamilelikte beslenme kalsiyum protein ihtiyacı
Hamilesiniz ve süt içmenin hem sizin hem de bebeğiniz için ne kadar
önemli olduğunu biliyorsunuz. Ama sizde, “süt intoleransı” var, yani süt içemiyorsunuz. Hemen üzülmeyin, dünyada her on kişiden birinin yaşadığı bir sorunla karşı karşıyasınız. Üstelik, kalsiyum alabilmek için süt yerine başka alternatiflerinizde var.
Gebelik döneminde sağlıklı beslenmenin temelini oluşturan ana besin gruplarını gerekli ölçülerde tüketmek büyük önem taşımaktadır. Hamilelikte önemi artan minerallerden biri de kalsiyumdur. Ve kalsiyum bilndiği gibi en çok sütten karşılanabiliyor. Ancak bazı kadınlar süt tüketemiyorlar. Bu yüzden alternatif beslenme yöntemlerine ihtiyaç duyuyorlar.
- Süt Kalsiyum ve Protein Deposudur.
- Gebelikte kalsiyum eksiklikleri ödem oluşmasına neden olur.
- Preeklampsi ( Gebeliğe bağlı yüksek tansiyon) oluşur.
- Hiper tansiyona neden olur.
- Bebekte kemik dokusu bozuklukları ortaya çıkabilir.
Süt İçemeyenler Kalsiyum İhtiyacını Nasıl Karşılamalı ?
Hiç süt içemeyen bir anne adayı aynı ölçüde yoğurt yiyerek gerekli kalsiyum ihtiyacını tamamlayabilir. Yoğurt yemekle birlikte tüketilirse sindirimi daha kolay olur. Ayrıca sütle aynı miktarda kefir tüketerek de kalsiyum ihtiyacı karşılanabilir. Yoğurt cacık veya ayran olarak tüketileceği gibi, gaz ve sindirim açısından probiyotik yoğurtlar da tercih edilebilir.
- Peynirde laktoz çok düşük miktarda bulunur. Kahvaltıda veya ara öğünlerde küç peynir tabletleri tüketmek kalsiyum ihtiyacını giderir.
- Tatlı olarak dondurma ve sütlü tatlılar tüketilirse, kalsiyum ihtiyacı karşılanmış olur.
- Bir avuç badem, fındık gibi yağlı kuruyemişler hem kalsiyum ihtiyacına destek sağlar hemde omega 3 yağ asiti almış olursunuz.
- Kivi, mandalina, portakal, bu meyvelerde kalsiyum içermektedir.
- 1 avuç kuru üzüm hem kalsiyum hemde demir ihtiyacınızı karşılamış olur.
- Anne adayları etlerin üzerine toz kekik ilave derek, günde 1 yemek kaşığı pekmez tüketerek kalsiyum tüketimi ihtiyacını karşılayabilirler.
-